Kreatins betydning for kvinder: Fokus på peri- og postmenopausale kvinder*
Af Line Trier Friis og Mathilde Hermansen, stiftere af Hormonehealthdk
Resume: Kreatin er et populært kosttilskud, der har vist sig at have mange positive effekter på muskelstyrke, kognition og humør. Forskning viser, at kreatin kan være særligt gavnligt for kvinder, især i peri- og postmenopausale stadier*, hvor hormonelle ændringer påvirker muskel- og knoglemasse samt kognitive funktioner. Dette opslag undersøger kreatins rolle i kvinders sundhed gennem hele livet, med særlig vægt på dets potentiale til at forbedre muskelstyrke, kognition og humør hos peri- og postmenopausale kvinder.
Kreatins rolle i kvinders sundhed: Kreatin er et vigtigt stof for energiproduktionen i kroppen, og dets niveauer varierer mellem mænd og kvinder. Kvinder har generelt lavere endogene kreatinlagre end mænd, hvilket kan påvirke deres respons på kreatintilskud. Kreatin har vist sig at forbedre muskelstyrke, kognition og humør, hvilket gør det til et potentielt værdifuldt supplement for kvinder gennem hele livet.
Kreatin og perimenopausale kvinder: Under peri- og menopausen oplever kvinder betydelige hormonelle ændringer, der kan påvirke muskel- og knoglemasse samt kognitive funktioner. Kreatintilskud kan hjælpe med at modvirke nogle af disse negative effekter ved at forbedre muskelstyrke og funktion samt støtte kognitive processer. Forskning viser, at kreatin kan forbedre muskelproteinsyntese, reducere inflammation og oxidativ stress, hvilket er særligt vigtigt i denne livsfase.
Kreatin og postmenopausale kvinder: Postmenopausale kvinder oplever et fald i østrogenniveauer, hvilket kan føre til tab af muskel- og knoglemasse samt styrke. Kreatintilskud har vist sig at være effektivt til at modvirke disse effekter ved at forbedre muskelstyrke, funktion og knoglemasse. Studier viser, at høje doser kreatin (0,3 g/kg/dag) kan øge fedtfri masse, muskelstyrke og funktionelle evner hos postmenopausale kvinder. Kombinationen af kreatin og styrketræning har vist sig at være særligt effektiv til at forbedre muskelmasse og styrke samt reducere tab af knoglemasse.
Kreatin og kognition: Kreatin har også vist sig at have positive effekter på kognitive funktioner, især under stressende forhold som søvnmangel. Kreatintilskud kan forbedre hjernens energiniveauer og homeostase, hvilket kan støtte kognitive processer som opmærksomhed, hukommelse og humør. Forskning viser, at kreatin kan reducere symptomer på depression og forbedre kognitive præstationer hos kvinder, især under hormonelle ændringer som menstruationscyklus, graviditet og i forbindelse med peri- og menopausen.
*Vil du vide mere om de forskelle begreber omkring overgangsalder og menopause, så læs vores opslag her: Menopause-transitionen – begreber og terminologier
Vi håber du har fået mere viden om kreatins betydning for kvinder og er blevet nysgerrig på at vide mere. For mere indhold som dette, følg med på @hormonehealthdk.
sygeplejevidenskab instagram Facebook LinkedIn
Kilder
- Smith-Ryan, A.E., Cabre, H.E., Eckerson, J.M., & Candow, D.G. (2021). Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 13(877)
- Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S., Patel, H.J., Drzezga, A., Elmenhorst, D., Binkofski, F., & Bauer, A. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14(4937)
