Bliv klogere på hvordan søvnproblemer kan hænge sammen med menopause
Af Line Trier Friis og Mathilde Meedom Hermansen, stiftere af HormoneHealthdk
Resume
Forstyrret søvn er et stort folkesundhedsproblem, især for kvinder i menopausen, hvor hormonelle ændringer kan føre til søvnproblemer og søvn-apnø. Hormonbehandling og ikke-farmakologiske tilgange som HIIT kan forbedre søvnkvaliteten og reducere symptomer
Forstyrret søvn er et betydeligt folkesundhedsproblem, der kan påvirke livskvaliteten markant. Kvinder oplever ofte flere søvnproblemer end mænd, især under menopausetransitionen. Studier viser, at kvinder i menopausen rapporterer mere end dobbelt så mange søvnproblemer som præ-menopausale kvinder.
Hormonelle ændringer, især udsving i østradiol, kan påvirke søvnkvaliteten. Hormonbehandling kan forbedre søvnen for nogle kvinder ved at reducere vasomotoriske symptomer som hedeture. Søvnforstyrrelser øger risikoen for depression, og omvendt kan depression øge selvrapporterede søvnproblemer. Hormonbehandling kan ifølge studier mindske depressive symptomer og forbedre selvrapporteret søvn. Hormonbehandling, som transdermal østradiol, kan forbedre søvn ved at reducere tiden til at falde i søvn og antallet af opvågninger. Ikke-farmakologiske tilgange som HIIT (High-Intensity Interval Training), ses også i nogle studier at kunne forbedre søvnkvaliteten og reducere sværhedsgraden af søvnløshed.
Et eksempel på en søvnproblematik, som ofte er overset hos kvinder i menopause-transitionen, er søvn-apnø. Søvn-apnø er en søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter under søvnen. Der findes to former: obstruktiv søvnapnø, hvor musklerne i halsen slapper af og blokerer luftvejene, og central søvnapnø, hvor hjernen ikke sender de rigtige signaler til de dele, der styrer vejrtrækningen.
Ifølge Dansk Søvnapnøforening anslås det, at 10-20% af mænd og 5-9% af kvinder i alderen 30-60 år lider af obstruktiv søvnapnø. Mange lider af søvn-apnø uden at vide det, da symptomerne ofte tilskrives stress. Kvinder diagnosticeres ofte senere end mænd, da de snorker mindre og derfor ikke søger hjælp så hurtigt. Symptomerne kan være højlydt snorken, pauser i vejrtrækningen under søvn, en gispen efter luft, at man vågner op med tør mund eller hovedpine, og ekstrem træthed i løbet af dagen. Et systematisk review fandt en sammenhæng mellem menopause-transitionen og søvnapnø, hvor forekomsten af obstruktiv søvn-apnø steg gennem menopause-transitionen. Dette hænger ikke kun sammen med alder, BMI, taljeomkreds og halsomkreds, men også med hormonelle ændringer.
Vi håber du har fået mere viden om søvn og menopause-transitionen og er blevet nysgerrig på at vide mere. For mere indhold som dette, følg med her på sygeplejevidenskab samt på @hormonehealthdk instagram: https://www.instagram.com/hormonehealthdk/ og LinkedIn profil: https://www.linkedin.com/company/105738448/
Kilder
Geiger, P.J. et al., 2019. Effects of perimenopausal transdermal estradiol on self-reported sleep, independent of its effect on vasomotor symptom bother and depressive symptoms, Menopause (New York, N.Y.), årg. 26, nr. 11, s. 1318–1323.
Effect of High-intensity Interval Training in Perimenopausal Women on Sleep and Different Level of Psychological Health Problem: A Pilot Study
Effects of perimenopausal transdermal estradiol on self-reported sleep, independent of its effect on vasomotor symptom bother and depressive symptoms.
Qian, Y., Dharmage, S.C., Hamilton, G.S., Lodge, C.J., Lowe, A.J., Zhang, J., Bowatte, G., Perret, J.L., Senaratna, C.V., 2023. Longitudinal risk factors for obstructive sleep apnea: A systematic review. Sleep Med Rev 71
Martins, F.O., Conde, S.V., 2021. Gender Differences in the Context of Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Diseases. Frontiers in Physiology 12
Mirer, A.G., Young, T., Palta, M., Benca, R.M., Rasmuson, A., Peppard, P.E., 2017. Sleep-disordered breathing and the menopausal transition among participants in the Sleep in Midlife Women Study. Menopause 24, 157–162.
