Går dit hår i overgangsalder?

Går dit hår i overgangsalder?

Af Line Trier Friis og Mathilde Hermansen, stiftere af Hormonehealthdk

Indledning
Når kvinder går i overgangsalderen, forventer de hedeture, nattesved og humørsvingninger. Hvad mange ikke er forberedt på, er den uvelkomne overraskelse: tyndere hår. Alligevel oplever omkring 50 % af kvinder hårtab, når de når overgangsalderen – og for mange er det et af de mest belastende symptomer i denne livsfase.  Men er det blot et spørgsmål om aldring, eller sker der noget mere komplekst? Ny forskning antyder, at vores hårsække måske gennemgår deres egen form for ‘overgangsalder’ – med metaboliske og hormonelle udfordringer, der spejler dem, der sker i resten af kroppen.  Konceptet om, at hårsækken oplever sin egen form for overgangsalder, vinder videnskabelig anerkendelse. Ifølge forskere gennemgår hårsækkene – ligesom kroppen under overgangsalderen – en systemisk forandring præget af ændret stofskifte, nedsat blodgennemstrømning og ændrede reaktioner på hormonelle signaler.

I et nyligt studie offentliggjort i tidsskriftet Biomedicines beskrives det, at nogle kvinder oplever hårsækkens overgangsalder uafhængigt af den kliniske overgangsalder. Det tyder på, at ændringer i hårsækkens stofskifte – drevet af individuelle faktorer som østrogenreceptor-respons, genetik og det samlede samfund af mikroorganismer – kan føre til hårudtynding, selv før den hormonelle overgangsalder begynder. Dette hjælper med at forklare, hvorfor nogle kvinder begynder at bemærke hårforandringer allerede i perimenopausen eller endda i 30’erne – længe før deres sidste menstruation. Det forklarer også, hvorfor hårudtynding kan forekomme hos kvinder med normale hormonniveauer.  Østrogen spiller en afgørende rolle for hårets sundhed ved at forlænge anagenfasen (vækstfasen) i hårsækkene. 

Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, bliver hårvækstcyklussen kortere, og hårsækkene kan skrumpe, hvilket resulterer i finere og tyndere hår. Kvinder med FPHL (female pattern hair loss) har ofte lavere østrogenniveauer end kvinder uden hårtab.  Østrogen har også antiinflammatoriske egenskaber i hele kroppen – og hårsækkene er ingen undtagelse. Derudover fremmer østrogen vasodilatation (udvidelse af blodkar). Når østrogenniveauet falder, kan blodkarrene i hovedbunden trække sig sammen, hvilket potentielt reducerer blodtilførslen til hårsækkene og begrænser tilførslen af næringsstoffer og ilt.  Faldet i østrogen under overgangsalderen ændrer også balancen mellem østrogen og androgener i kroppen, hvilket er en anden mulig årsag til hårtab – især hos kvinder, der er følsomme over for DHT (dihydrotestosteron), et kraftigt androgen, der stammer fra testosteron.  Progesteron har også en beskyttende rolle i hårvækst. Det hæmmer enzymet 5α-reduktase, som omdanner testosteron til DHT – en forbindelse, der er forbundet med en formindskelse af hårsække. Når progesteronniveauet falder i overgangsalderen, forsvinder denne beskyttelse, hvilket kan gøre hårsækkene mere sårbare over for DHT’s virkninger.  

Melatonin er mest kendt som søvnhormonet, men ny forskning viser, at det også spiller en vigtig rolle i reguleringen af hårvækst. Hårsække har melatoninreceptorer, hvilket tyder på, at hormonet har direkte indflydelse på hårvækstcyklussen. Melatoninproduktionen falder med alderen – især under overgangsalderen – og dette kan bidrage til hårudtynding gennem flere mekanismer: 

🔹Regulering af hårcyklus: Melatonin forlænger anagenfasen (den aktive vækstfase i hårets livscyklus). Når niveauet falder, bliver vækstfasen kortere, hvilket giver tyndere og kortere hår.
🔹Antioxidantbeskyttelse: Melatonin er en stærk antioxidant, der beskytter hårsække mod oxidativt stress, som øges med alderen og lavere østrogenniveauer.
🔹Anti-androgene effekter: Nogle studier antyder, at melatonin kan modvirke DHT’s virkning på hårsække.

Kliniske studier med topisk melatonin har vist lovende resultater med øget hårtæthed og reduceret hårtab. Det tyder på, at melatonin kan være en effektiv tilgang til at bekæmpe menopausalt hårtab. 

Løsninger 
1. Hormonel støtte 
🔹Østrogen og progesteron hjælper med at forlænge hårets vækstfase og beskytte mod DHT (et hormon, der svækker hårsække). 
🔹Tal med din læge om hormonbehandling (HRT), hvis det er relevant for dig. 

2. Melatonin 
🔹Topisk melatonin kan stimulere hårvækst og beskytte hårsække mod oxidativt stress. 
🔹Fås som serum eller spray til hovedbunden. 

3. Stresshåndtering 
🔹Kronisk stress og højt kortisolniveau kan føre til hårtab. 
🔹Prøv åndedrætsøvelser, motion, søvnhygiejne og evt. terapi. 

4. Tjek skjoldbruskkirtlen 
🔹Både lavt og højt stofskifte kan give hårtab. 
🔹Få testet TSH, T3 og T4 hos lægen. 

5. Kost og kosttilskud 
💊 Jern og ferritin: Lavt niveau er en hyppig årsag til hårtab.  
💊 D-vitamin: Vigtigt for hårcyklus og immunfunktion.  
💊 Zink og kobber: Nødvendige for hårstruktur og pigment. 
💊 B-vitaminer: Især biotin, B5, B6, B12 og folat er vigtige for hårvækst og cellefornyelse. 

*Vil du vide mere om symptomer i overgangsalderen, så læs vores opslag her:
Peri- og menopause: Kend symptomerne

Vi håber du har fået mere viden om hårets forandringer i menopause-transitionen og er blevet nysgerrig på at lære endnu mere. For mere indhold som dette, følg med på @hormonehealthdk. 
sygeplejevidenskab instagram Facebook LinkedIn  

Kilder
Rinaldi, F. et al., 2023. The Menopausal Transition: Is the Hair Follicle “Going through Menopause”? Link 
Tamer, F., Yuksel, M.E. & Karabag, Y., 2020. Serum ferritin and vitamin D levels should be evaluated in patients with diffuse hair loss prior to treatment: Link 
Killen, A.B., 2025. Are Your Hair Follicles Going Through Menopause? Link